.

Бросить курить

Моя попытка номер три

Бросить курить

17 ноября в России отмечался Всемирный день отказа от курения. Госдума отпраздновала его поднятием акцизов на табачные изделия: с 2017 года пачка сигарет подорожает на 10–20 рублей.

«Дымить становится накладно», – сетуют курильщики, но расставаться с пагубной привычкой не спешат. По данным исследовательского холдинга РОМИР, в этом году бросить курить пытались лишь 6% потребителей никотина. Среди них наш читатель – 33-летний Сергей. Мужчина полностью соответствует портрету типичного российского курильщика: стаж курения – 17 лет, ежедневно выкуривает от 18 до 20 сигарет.

Последние шесть месяцев Сергей живет без табака, но завязавшим себя пока не считает. Молодой человек согласился рассказать, что заставило его расстаться с сигаретой, а специалист Архангельского городского центра медпрофилактики Анна Буланова прокомментировала его историю.

«Папа, я кулю!»

«Закурил я лет в 16, – вспоминает Сергей. – Предложили попробовать – согласился. Втянулся. Курил добросовестно: не меньше пачки в день. Перед завтраком и после него, по дороге на лекции и в перерывах между ними, за компанию и в одиночестве, от нервов и от нечего делать. Тогда еще не было таких запретов, как сейчас, и дымить можно было везде: в клубе, на крыльце техникума, на кухне в общаге.

Родителей все это не радовало, но они считали, что я уже взрослый и понимаю, что творю. Я же был уверен, что все разговоры о табачной зависимости – обычные страшилки и как только захочу, легко соскочу. Просто пока не хочется.

О том, что пора бросать, я задумался лет в 27, когда двухлетний сын заявился на кухню с карандашом во рту и гордо заявил: «Папа, я кулю!»

Для начала решил перейти на более легкие сигареты. С трудом, но перешел. Потом на самые легкие – тоже перешел. И через пару недель эксперимента понял, что это бессмысленно: пахнут не лучше, куришь яростнее, а стоят дороже. И вообще, если честно признаться самому себе, бросать совершенно не хотелось. Более того, одна мысль о том, что я останусь без сигарет, приводила в ужас. К каким-то действиям толкало лишь нудное слово «надо!». Надо быть хорошим примером для сына, надо уже взяться за здоровье, надо проявить силу воли. Есть же люди, которые сумели это сделать. И – ничего. Довольны, хорошо выглядят, о содеянном не жалеют.

Кроме того, расходы на сигареты стали ощутимо бить по карману. Беглый подсчет показал, что за эти годы я прокурил как минимум машину.

Пассивное курение неизбежно при регулярном пребывании рядом с курильщиками. Согласно научным исследованиям, в течение одного часа человек вдыхает дозу дыма, которая равносильна выкуриванию половины сигареты.

Анна Буланова:

– Легкие сигареты – не более чем маркетинговый ход производителей табачных изделий. Между «лайт» и обычными сигаретами разница лишь в количестве перфораций на фильтре: у первых их больше.

В результате организм чувствует себя обманутым и человек или курит чаще, или интенсивнее затягивается.

Метод Аллена Карра

В вялых попытках хотя бы сократить количество сигарет прошло еще несколько лет. А перед рождением второго ребенка жена начала наседать на меня: «Хватит делать из нас пассивных курильщиков!»

В пластыри, таблетки, кодирование и заговоры я не верил. Хотя тетя Валя на работе утверждала, что существует особый понедельник, когда 100% бросишь курить, – утро понедельника сразу после Масленицы.

Но я решил сам выбрать себе день икс. Правда, все время откладывал его, оправдываясь то авралом на работе, то плохим настроением, то тем, что «только пачку начал». В это время приятель подкинул известную книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить».

Я как раз собирался ехать в отпуск и прихватил ее в дорогу. Прочитав в пути около половины, первый раз в жизни вышел из автобуса и не взялся за сигарету. Несмотря на то что автор советовал активно курить до конца прочтения.

До сих пор не могу понять, что особенного повествует Аллен Карр и что за тайный код убеждения заложен в его исповеди бывшего курильщика, который выкуривал почти по 100 сигарет в день. Но мне его брошюра, основная мысль которой – «бросая курить, ты ничего не теряешь», помогла.

Что интересно, ожидаемой ломки после отказа от табака я так и не ощутил. Просто ходил более нервный, много ел и постоянно рассуждал о курении.

Соблазн с Кубы

После того отпуска я не притрагивался к сигарете два года. Щеки порозовели, зубы побелели, пузо выросло. На прилавке книжного магазина заметил новое издание Карра: «Легкий способ сбросить вес» – значит, он все знал?!

Вскоре заметил, что свысока посматриваю на коллег, которые пытаются, но не могут отказаться от табака.

Я-то считал, что навсегда победил свою зависимость.

Но не тут-то было. Как-то раз приятель привез мне оригинальную кубинскую сигару. «Один раз не считается», – пошел я на сделку с совестью и чиркнул спичкой.

На следующее утро первое что сделал – побежал за сигаретами. Сначала дымил тайком, чтобы не расстраивать близких, потом меня рассекретили. Две недели – и опять в день улетает пачка сигарет, подорожавшая к тому времени до 110 рублей. Самое обидное, что былого удовольствия эти перекуры уже не приносили. Как в анекдоте:

– Купил таблетки от желания курить.

– Ну и как?

– Теперь курю без всякого желания.

Анна Буланова:

– Как известно, многие могут бросить курить, но вот остаются некурящими единицы. Нужно понимать, что курение – это хроническое, рецидивирующее заболевание, относящееся к психическим расстройствам, связанным с употреблением, в данном случае, табака. Как при любом хроническом заболевании при определенных обстоятельствах (стресс, курение при употреблении алкоголя и т. д.) возможен рецидив. Поэтому в течение первого года после отказа от табака необходимо овладеть и пользоваться методиками самоконтроля. В кабинетах помощи отказа от курения с ними знакомят через два месяца после прекращения потребления табака.

И конечно, бросая курить, нужно периодически напоминать себе, для чего вообще я это делаю. А вспомнив, уверено идти к цели.

Экспресс-тест: дыхните и присядьте

Третий раз я начал бросать курить в мае 2016 года. Поддался на уговоры жены пойти посмотреть, что такое кабинет помощи отказа от курения. И вместо ожидаемой нудной нотации попал на весьма интересное обследование.

Сначала специалист центра выявляла уровень моей никотиновой зависимости. Затем тип курительного поведения и мотивацию к отказу от сигарет. Все в виде коротких письменных тестов.

Потом началось самое интересное: я приседал, дул в трубку и мундштук, чтобы оценить работу моего сердца, легких и количество угарного газа в выдыхаемом воздухе.

Оказалось, что зависимость за годы потребления табака сформирована средняя, а вот физическая форма ни к черту. За годы курения табак изрядно потрепал мои сосуды и легкие, и они чувствуют себя на десять лет старше, чем должны быть. Вот откуда одышка, учащенное сердцебиение временами и повышенная утомляемость.

«Если до 35 лет человек откажется от курения, то его здоровье фактически может вернуться на уровень никогда не курившего», – обнадежила меня врач и рассказала о различных методах расставания с сигаретой. Через полтора часа я вышел за дверь этого кабинета с массой информации о себе и своем прокуренном организме. Переваривал почти неделю, а потом пошел в аптеку за рекомендованным антиникотиновым препаратом.

Не курю уже больше полугода, но, помня о прошлом опыте, не зарекаюсь, что навсегда.

Полезно!

Кабинеты помощи отказа от курения

• Архангельский центр медицинской профилактики, пр. Ломоносова, 311, тел. 8(8182) 21-30-36

• Архангельский психоневрологический диспансер, пр. Ломоносова, 271, тел.: 8-953-93-93-282, 8(8182) 27-52-71 (регистратура)

• Архангельский клинический противотуберкулезный диспансер, пр. Новгородский, 28, тел. 8-909-556-03-19

• Архангельская городская поликлиника № 1, пр. Троицкий, 99, тел. 8(8182) 20-51-12

• Архангельская городская клиническая поликлиника № 2, ул. Северодвинская, 16, тел. 8(8182) 68-03-81

• Архангельская городская клиническая больница № 4, ул. Дачная, 30, каб. 337, тел. 8 (8182) 617-917